早期流產：溫柔調適身心的旅程
撰文者：羅晴筠 諮商心理師
「怎麼會是我？怎麼可能是我？」
「我可是擁有30年來沒有經痛的子宮，我還那麼年輕…」
在懷孕近九週回診時，本以為可以聽見傳說中會讓人感動落淚的心跳聲，卻迎來醫師的一句話：
「胚胎在子宮內萎縮了，原因不明。」
看著螢幕上扁掉的胚胎，我一時間還沒能反應過來—
所以，這個孩子沒有了嗎？步出診間時，我甚至還沒想好該用什麼語氣、什麼表情來談這件事。
究竟，該如何和一個未曾出生的生命道別？
我不想輕描淡寫地的說這件事，因為它不輕，對生理對心理皆然。
我不想含糊地帶過，它不是一件「錯事」。
我也不想聽到「妳就是太累了，把身體養好就好了啦」，那彷彿在責怪我沒把身體顧好……。
「懷孕」原是一段充滿期待的旅程，但當旅程在尚未預期的時刻嘎然而止，所帶來的落差與失落難以言喻。懷孕早期流產（非預期妊娠中止）對許多女性而言，不僅是生理上的變化，更是一場心理上的震盪。這份失落，往往不是「時間久了就會好」，而是需要溫柔的時間與耐心去消化與調適。
如果你正經歷這樣的過程，請記得——你的感受是真實的，你的悲傷是值得被理解的，而你並不孤單。
如果你正經歷相似的歷程，以下是一些心理調適的方法，希望能為你帶來一點溫暖與支持：
接納你的情緒，不論它是什麼
流產後的情緒很複雜，甚至每天都在變化。有時你可能感到悲傷、內疚，有時則感到麻木或空虛；
甚至有些時刻覺得自己「應該要沒事了」，卻又突然被某個回憶勾起情緒。
請記得：
你的感受沒有對錯，無論是悲傷、憤怒、內疚、恐懼——全都是正常的。 允許自己悲傷，不需要催促自己「趕快好起來」。 別因為身邊的人覺得「懷孕早期流產沒什麼」而否定自己的感受。這是你的身體、你的經歷，唯有你能定義它的重量。
可以試試：
- 當感到情緒湧上來時，找一個安靜的地方，深呼吸，允許自己感受它。
- 透過寫日記、畫畫、音樂等方式，將情緒表達出來，無需壓抑它。
這不是你的錯
許多女性在流產後，會不自覺地開始回想：
「是不是我太累了？是不是因為我之前吃了某樣東西？如果我當初更小心，是不是就不會發生？」
這些反思的念頭會往往伴隨沉重的內疚，甚至讓人無法好好休息。
事實上，多數的早期流產與胚胎本身的自然發育狀況有關，12週以前的流產都並不罕見，
約有四分之一的女性可能會經歷，並不是你做錯了什麼。
你沒有做錯什麼，流產不是懲罰，也不是你的失誤。 你的身體不是失敗的，它依然是值得被珍惜與信任的。 你仍然是一個完整的個體，不論這次懷孕的結果如何。
可以試試：
- 當內疚感來襲時，輕聲告訴自己：「我已經盡力了，我值得被溫柔以待。」
- 與值得信賴的醫師或心理師談談，幫助自己理解流產的原因，不過度自責。
建立支持與連結
流產是一段不容易的旅程，但你不需要獨自承受。
許多女性在這段歷程中感到孤單，甚至因為害怕別人的反應而選擇沉默不多談。
如果能讓自己獲得一些支持，能使復原的路走得稍微輕鬆一些。
✔ 和伴侶說說你的感受，讓他知道你需要的是陪伴，而不是「趕快忘掉」。
✔ 如果身邊的親友願意傾聽，試著與他們分享你的心情。
✔ 如果你覺得孤單，可以尋找流產經驗相關的支持團體，聆聽其他人的故事，知道自己不是唯一經歷這段旅程的人。
可以試試：
- 告訴伴侶或親近的朋友：「我現在需要的是陪伴，而不是建議。」試著具體化你所需要的陪伴形式，例如：來一場週末的電影或是安排一趟旅行。
- 若覺得難以開口，可以用書信或訊息的方式表達自己的感受。
溫柔地照顧身體
懷孕讓身體經歷了一些變化，流產後同樣需要時間來恢復。除了情緒的調適，生理上的修復也很重要。
飲食以「溫和」為主（桂圓、紅棗），攝取⾜夠且品質好的蛋⽩質（肉類、豆類、蛋製品）來幫助組織及器官的修復，盡可能避免寒涼與刺激性的食物（酒精、咖啡因、油炸類）。
✔ 給自己一點時間，不需要著急回到原本的生活節奏。
✔ 好好休息，允許自己有足夠的睡眠與放鬆的時間。
✔ 用溫和的方式對待身體，例如泡澡、散步、按摩、瑜伽等，重新建立與身體的連結。
可以試試：
- 每天給自己一些安靜的時間，深呼吸，感受自己的身體依然溫暖、有力量。
- 進食時，告訴自己：「這份食物正在溫柔地滋養我，我值得好好照顧自己。」
- 按摩時，將雙手輕輕按摩下腹部或心口，像是給自己一份溫暖的擁抱，可配合一點精油（如薰衣草、甜橙）做畫圓圈式的按摩。
允許自己重新擁抱希望
有些人在經歷流產後，會對未來能否再懷孕產生恐懼，一方面也會擔心「萬一再發生怎麼辦？」
這些擔憂都是真實且合理的。
但請記得：你的身體仍然有機會孕育生命，你的心，也可以慢慢找回希望。
✔ 你不需要馬上「重新開始」，允許自己慢慢來，用你的步調。
✔ 即使未來的懷孕仍然充滿不確定性，你也不需要獨自面對。
✔ 即使沒有馬上再次懷孕，你的生命仍然值得被溫柔對待。
可以這樣提醒自己：
- 當焦慮來臨時，提醒自己：「我可以選擇相信，未來還有可能。」
- 如果有計畫再次懷孕，與醫療人員討論你的擔憂，獲得實際的建議與支持。
給正在經歷這段旅程的你
親愛的，你的悲傷值得被溫柔對待，這些眼淚並不會白流，不需要急著忘記，也不需要逼自己馬上振作。每個人經歷不同，也有不同的步伐；最重要的是，請允許自己用最適合自己的方式走過這段旅程。
當你準備好了，你會發現，這段經歷雖然帶來痛苦，卻也讓你更加珍惜自己，更加理解生命的脆弱與珍貴。
請相信，未來仍然有溫暖在等著你，而你，永遠值得被愛與溫柔對待。
