與憂鬱共處：辨識情緒的警訊
我是不是憂鬱了？四個身心發出的低電量訊號
最近的天氣時而晴空萬里，有時卻連日陰雨。生活忙碌的你我，面對難以預測的天氣，出門前看看氣象預報，至少還能決定今天要戴頂遮陽的帽子，還是帶把擋雨的傘。
但我們的情緒，似乎很難有一份準確的「情緒預報」。生理狀態、心理感受、生活壓力，以及身邊發生的各種事情，都可能讓情緒跟著起起落落。我們都有活力滿滿、心情晴朗的日子，也會有低落、疲憊、什麼都不太想做的時候，彷彿整個人都處在「低電量」的狀態。
從 20% 到 5%：低電量的三個階段
而低電量的我們，一開始可能也只是覺得：「最近有點累。」下班回家只想躺著，想著休息一下，過幾天應該就會慢慢振作起來，總會「雨過天晴」吧？
可是過了一段時間，卻發現自己還是累得不太想說話，甚至連原本有興趣的事情，也懶得再去做。晚上躺在床上翻來覆去，白天卻怎麼睡都覺得提不起精神。
當身邊的人關心地問：「你還好嗎？」我們甚至還是習慣撐起一個微笑回答：「還好啦，最近比較忙。」對你來說「我最近其實不太好」這句話，反而變得很難說出口。
你的電量，剩下多少？
滿電低電量5%
身心發出的四個警訊
「情緒往往是我們內在狀態的提醒。」
在身心超載以前，有些變化往往會先出現在我們的生活中。如果溫柔地看看自己，也許我們可以讀懂一些警訊，及時伸手接住正在憂鬱前驅的自己。
小事情大反應
當你發現自己對微小的事情失去耐性，例如等紅燈太久、同事按壓原子筆的聲音，都會引爆你的怒火。這種「煩躁感和沒耐心」縈繞在心頭，往往是提醒你身心透支的表現。
愉悅感減退
吃著以往最愛吃的美食，卻索然無味；原本感興趣並期待的事情，做起來卻覺得沒意思。曾經喜歡的事，現在也沒感覺，快樂好像離自己遠了。
思考與專注力下降
注意力難以集中、平時輕鬆處理的工作突然變得艱難、經常晃神或猶豫不決，甚至剛剛說完的話轉頭卻忘了。
睡眠與生理節奏失控
我們都希望每天的自己能吃好睡好，反之，若你開始夜晚在床上輾轉，身體出現不知原因的痠痛與腸胃不適，是時候溫柔的好好陪陪自己了。
憂鬱不一定長得像「很難過」
我們常常以為，情緒低落就應該是「很難過」、「一直哭」，所以當自己還能工作、還能聊天、還能對別人笑，就會覺得：「應該沒什麼吧。」
但憂鬱不一定會以「我現在很難過」的樣子出現。它可能只是讓你覺得，今天的鬧鐘特別難按掉；訊息看到了，卻懶得回；以前喜歡的事情，現在覺得「算了」；明明沒有發生什麼特別大的事情，心裡卻像一直背著一個沉重的背包。
所以，與憂鬱共處的第一步，也許不是逼自己趕快振作，而是先停下來問問自己：「最近的我，還好嗎？」，「我是不是已經很久沒有好好充電了？」
能夠注意到自己的「電量」，願意承認「我好像真的有點累了」，其實已經是一種照顧自己的開始。
為自己撐起一把傘
情緒就像天氣，有晴天，自然也會有陰天和暴風雨。
我們不一定能決定今天會不會下雨，但可以在出門前看看自己的狀態，知道什麼時候該放慢腳步、什麼時候需要找個人聊聊，也知道什麼時候該為自己撐起一把傘。讀懂自己情緒的警訊，不是為了讓自己的世界永遠不下雨，而是讓我們在雨來的時候，不必一個人淋著。
