公民參與的肌力訓練：好好照顧自己，比什麼都重要
撰文者：柯佩吟 諮商心理師
在近期的選舉時事中，你是否也感到不安、焦慮、無力，又或是著急緊張，久久無法平靜？
這篇文章，想寫給同樣關心社會、嘗試想行動卻又充滿情緒的人們，也想讓你知道，失望、憤怒、沮喪…這些感受都是正常的。好好照顧自己、允許這些感受出現，也是一次重新定錨的機會，讓我們能夠繼續思考未來的行動與位置。
1｜在參與的光譜中，重新檢視內在
公民參與是動態的，我們總是在參與光譜上的不同位置。有時積極地投入討論、關注最新消息、走入遊行、參與連署；有時則因工作、家庭、親密關係等生活面向而無暇顧及，只能在手機上滑過不同的資訊，甚至忙到沒有機會停下來思考。
無論處在什麼樣的位置，都有各種情緒流動著：可能是充滿熱忱、積極；可能是疲倦、挫折；或是因選舉結果而感到無力、沮喪。
這些情緒反映著我們對平等的渴望、對理想社會的想像，以及對公民責任的認知與價值觀。
失望與悲傷的感受，提醒了我們有多麼期盼與在意；憤怒、對抗等情緒，也可能出自我們對平等、正義的追求。這些情緒反映了我們付出的心力與信念有多麼重要。
練習辨識情緒，讓我們有機會重新定錨自己的狀態，從而知道如何照顧自己的內心；
而好好安頓內在，讓我們能夠重新站穩，在為了理念而行動的路上更具韌性及堅定。
2｜好好照顧自己：創造與修復的起點
在這邊想提醒大家，傷心的時候，記得好好照顧自己。好好休息、好好睡覺、好好吃飯，這些看似「基本」的事情，在情緒低落時總顯得特別困難。在這樣的時候，把生活過好，就已經是非常了不起的事。
暫時離開讓自己情緒起伏的刺激源，並不是「逃避」，反而是讓信念可以持續下去的關鍵。
如果你不知道該怎麼做，邀請你試試以下技巧：
【聚焦感官】
- 命名：將注意力放在現在所處環境聽到的聲音、聞到的味道、看到的東西，可以唸出他們的名字，讓感覺回到當下。
- 呼吸：腹式呼吸（深呼吸到腹部，並以最慢的速度呼出）、3–3‑3呼吸法（吸氣三秒、閉氣三秒、吐氣三秒），或是「吸氣兩次呼氣一次」的呼吸法。在緊張的時候，我們容易不自覺閉氣，練習呼吸，可以讓身體從緊繃回到放鬆的狀態。
【安頓情緒】
- 傾聽：聆聽心中有哪些聲音，無論是矛盾或混亂。
- 接納：練習接納它們，讓這些情緒暫時停留，不做任何批判。
- 允許：允許憤怒、無力、失望等情緒出現，他們都是很正常的，也允許可以向信任的人表達自己的生氣或脆弱。
【適時離開刺激】
- 避免資訊量超載：感到情緒負荷過多時，暫時離開社群平台或新聞頁面。
- 暫時沒有力氣對話，允許自己休息或暫時離開。
【回到自己的支持系統】
- 跟可以信任、支持自己的人待在一起，彼此照顧。
- 確認自己是安全的，留在讓自己感到安心的空間。
- 狀態好時，關心身邊的人，尊重他們目前的需要。
好好照顧自己，是狀態不好時的第一考量，讓我們有機會修復傷痕，重新與身邊的人們連結，慢慢回到能夠創造、行動的狀態。
3｜拓展內在空間，是公民參與的肌力訓練
我們所關注的議題，反映著我們內在重視的價值——從生活的細節與樣貌，乃至於身分、性別與國族認同。因此這些情感或許讓人感到脆弱不安，卻極其珍貴。
拓展容納這些情緒的內在空間，就像運動員所做的肌力訓練，看似與比賽本身毫無關聯，卻扮演著關鍵角色。
在疲憊時好好照顧自己，重視自己的情緒經驗，是為了讓自己有足夠的能量，在主流社會中重新建構自己的敘事，也是公民參與能夠持續的關鍵。
營業時間
星期一到六：10:00–21:00
星期日公休
