〈你不是壞掉了，而是用盡全力地活下來了〉
—寫給在創傷中掙扎的你
撰文者：高薇雯 諮商心理師
「我不知道我怎麼了，完全沒辦法控制自己。」
「我不知道為什麼自己總是那麼敏感又緊繃，一點點的風吹草動就足以引爆我。」
「明明就只是小事，我卻瞬間被擊倒了。」
「那時候我完全沒辦法思考，滿腦子只想逃」
「我突然就沒辦法呼吸，心跳變好快，腦袋一片空白，我知道不能這樣下去，可是我動也動不了。」
來到我面前的人們時常受苦於難以解釋的身心反應。他們不知道自己怎麼了，為什麼會對小事產生這麼激烈的反應，他們很想控制局面，卻無法控制自己。
「為什麼我沒辦法控制自己？」
「我不想要這樣，可是我沒辦法控制自己。」
「我到底怎麼了？」
「我是不是壞掉了？」
你不是壞掉了，而是身體正在保護你
不是這樣的，不是這樣的，親愛的，你並不是壞掉了，你會有這些反應是因為你的身體正在用盡全力地保護你。你的身體之所以會變成這樣，是因為它一直處在生存模式裡，那些讓你覺得挫折、難以掌控的反應，其實是你的身體盡全力地在保護自己。
關於創傷反應
當我們遇到威脅時，大腦和身體會瞬間進入生存模式，在那樣危急的時刻裡，身體會啟動緊急保護機制，身體本能會全面接管現場，做出「任何能幫助你活下來」的反應。當威脅還沒有解除，身體還沒辦法感到安全之前，我們的生存模式無法輕易被關閉，於是當我們遇到壓力或威脅時，才會覺得無法控制自己。
我們面對威脅的反應和我們過去的經驗有關，身體會把從小到大最好用、最能幫助我們存活的方式設成預設反應，當你日後遇到危險時，身體會跳過大腦中控台直接做出反應，好讓你能夠爭取到最大的生存機率。
戰、逃反應（Fight or Flight）—身體為你挺身而出的本能
如果從小到大，為自己挺身而出、擊退對方能夠幫助你度過危險，你的身體就會學會，當事情發生時，它得快速地進入戰鬥模式，讓你準備迎戰、擊退任何潛在的敵人；如果小時候當你陷入險境時，逃跑能夠幫助你順利脫困時，那麼你的身體就會學會「三十六計，走為上策」，一遇到危險就準備烙跑。打得過就迎面而戰，打不過就腳底抹油緊栓，這是大家比較熟悉的「戰、逃」反應。
凍結反應（Freeze/Frozen） —是身體選擇的關機模式
還有另一種常見卻容易被大家忽略的求生反應是「凍結」，讓我來慢慢地說給你聽。當我們面對朝我們直撲而來的危險敵人，當我們打不過對方也不可能逃得掉時，為了降低傷害，身體會直接關機，進入假死狀態，好讓我們感受不到任何痛苦。
關於凍結這件事，我從小朋友們身上學到很多。小朋友們跟我說，當他們難過到快死掉的時候，有時候會突然感覺自己好像飄到雲上、進到泡泡裡，整個人突然變得好舒服、好平靜；有的小孩會感覺靈魂離開身體了，像從空中看著自己；有的小孩則是會變得好想睡覺，有小朋友直接就在諮商室裡睡著了；有些小朋友會進入螢幕保護程式，有些小朋友則是直接關機，讓自己可以緩衝事件帶來的衝擊。
小朋友們讓我看到，身體真的好神奇，居然能想到用這種方式來保護來自己。但不知道的人常常會誤解自己，對自己的動彈不得又急又氣，但其實不是你的身體沒能及時做出反應，而是它早就做出反應了，身體用它判斷最有可能活下來的方式在保護你。
討好（Fawn) —那是你曾換來安全的方式
還有一種哺乳類特有的求生反應，叫做「討好」，這是一種最容易被忽略，也最容易被誤解的反應。人們會透過「配合、順從、討好」對方的方式，降低潛在的衝突降低傷害、換取自身安全。這是一種非常精緻的生存策略，常見於那些在成長過程中得討好照顧者以換取照顧、避免傷害的孩子，他們學到「只要我夠乖、夠貼心、夠識相，對方就不會生氣、不會離開、不會傷害我。」
請不要再責怪自己
你的身體並不是你的絆腳石，這些生存反應之所以會存在，是為了要幫助當時的你能夠順利地活下來。
當我把這些事情告訴他們時，他們通常會鬆一口氣，有些人則會開始哭。
當我們了解到一直以來困擾著我們，甚至讓我們討厭自己的那些反應，原來是身體很努力想要保護我們的證明。那副被我們視為麻煩、無法掌控的身體，原來一直都守護著我們，知道這件事讓人如釋重負。
你值得更溫柔地看待自己
所以啊，別再急著怪自己了，不是你沒有能力控制自己，也不是你壞掉了，你身體做出的那些反應，正是身體努力活下來的證據。帶著這樣的眼光，慢慢地陪身體重新找回安全感吧！
如果你想要更深入地了解自己因應創傷而生的生存反應，歡迎尋找你信任的、具有創傷專長的心理師，陪你一起探索、調整自己的生存模式唷！
